Άσκηση

1a

Αναζήτηση Ιατρών

Διακοπές και υγεία. Παροχές υγείας σε όλη την Ελλάδα

  • Θεραπεία με
  • ''Ρινοπλαστική χωρίς νυστέρι με τη βοήθεια του Υαλουρονικού οξέος''
  • DENTISTY FOR DISABLED PATIENTS
  • ΓΕΩΡΓΙΟΣ ΓΟΥΔΕΒΕΝΟΣ (ΡΗΞΗ ΜΗΝΙΣΚΟΥ)
  • ΚΑΤΕΡΙΝΑ ΔΟΥΜΑ ( Η ΟΡΘΟΔΟΝΤΙΚΗ ΣΤΟΥΣ ΕΝΗΛΙΚΕΣ )
  • ΑΝΑΣΤΑΣΙΟΣ ΚΑΝΕΛΛΟΠΟΥΛΟΣ
  • ΓΡΗΓΟΡΗΣ ΡΟΜΠΟΠΟΥΛΟΣ  ΕΝΔΟΚΡΙΝΟΛΟΓΟΣ
  • ΔΕΣΠΟΙΝΑ ΑΡΝΑΟΥΤΟΓΛΟΥ ΔΕΡΜΑΤΟΛΟΓΟΣ ΑΦΡΟΔΙΣΙΟΛΟΓΟΣ
  • ΓΕΩΡΓΙΑ ΔΡΙΜΟΥΡΑ ΔΕΡΜΑΤΟΛΟΓΟΣ ΑΦΡΟΔΙΣΙΟΛΟΓΟΣ
  • ΔΕΣΠΟΙΝΑ ΑΡΝΑΟΥΤΟΓΛΟΥ ΔΕΡΜΑΤΟΛΟΓΟΣ ΑΦΡΟΔΙΣΙΟΛΟΓΟΣ

kids2

H επαφή των παιδιών με την άσκηση και τη σωματική δραστηριότητα, μπορεί να βελτιώσει, εκτός από τη φυσική τους κατάσταση και τις μαθησιακές τους δεξιότητες σύμφωνα με νέα αμερικανική έρευνα.

running-on-the-beach

Η σωματική άσκηση έχει πολλές ευεργετικές επιδράσεις στην ανθρώπινη υγεία, συμπεριλαμβανομένης της προστασίας από κατάθλιψη που οφείλεται σε αυξημένο άγχος. Ωστόσο, μέχρι σήμερα αυτοί οι μηχανισμοί προστασίας παρέμεναν άγνωστοι.

work out at home

Η γυμναστική στο σπίτι μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα, χωρίς να ξοδεύετε χρόνο και χρήμα στα γυμναστήρια. Δεν χρειάζεται να έχετε μηχανήματα ή ειδικό εξοπλισμό, απλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάποια έπιπλα του σπιτιού (π.χ καναπές) για την εφαρμογή ορισμένων ασκήσεων και φυσικά...το σώμα σας!

«Σκαρφάλωμα» στον καναπέ

shape 1

Ακουμπήστε τα χέρια σας στον καναπέ, κρατώντας σφιχτά τους ώμους και την καρδιά, σαν να είστε έτοιμοι να σκαρφαλώσετε στον καναπέ. Το αριστερό σας πόδι φέρτε το μπροστά λυγισμένο στο ύψος του στήθος ενώ το δεξί παραμένει τεντωμένο. Σε γρήγορη κίνηση φέρτε εναλλάξ τα πόδια διατηρώντας σταθερά τα χέρια και την κοιλιά.

«Τέντωσε και κλώτσησε»

shape 2

Καθίστε με πλάτη στον καναπέ, και με τις παλάμες σας πιέστε στην άκρη, σε μικρή απόσταση από τους γοφούς σας. Τα πόδια σας μακριά από το σώμα και σηκώστε τους γοφούς από τον καναπέ. Σηκώστε το δεξί πόδι από το πάτωμα, λυγισμένα τα γόνατα και τεντώστε το δεξί πόδι σαν να δίνετε κλωτσιά. Λυγίστε και πάλι και ακουμπήστε το στο πάτωμα.

«Κοιλιακοί στον καναπέ»

shape 3

Καθίστε ελαφριά στην άκρη του καναπέ, με τα δύο χέρια να τοποθετούνται έξω από τους γοφούς. Διατηρήστε την σπονδυλική σας στήλη σε ευθεία και τα γόνατα να εφαρμόζουν γωνία 90ο και σηκώστε τις φτέρνες σας από το πάτωμα. Προσπαθήστε να φέρετε τα πόδια παράλληλα προς το στήθος, κρατώντας σφιχτά τους κοιλιακούς και γέρνοντας ελαφρώς προς τα πίσω. Κρατήστε τα όσο περισσότερο μπορείτε και κατεβάστε τα πάλι στο πάτωμα.

«Pushups»

shape 4

Ετοιμαστείτε για κάμψεις. Σταθείτε με τις παλάμες ακουμπισμένες στο πάτωμα, τεντωμένα τα χέρια και με το στήθος προς το πάτωμα. Τα γόνατα να ακουμπούν στο πάτωμα και τα πόδια τεντωμένα στον αέρα. Κρατώντας το σώμα σας σε ευθεία γραμμή και τους κοιλιακούς σας σφιχτούς, λυγίστε τους αγκώνες και χαμηλώστε αργά το σώμα σας, φέρνοντας το στήθος ανάμεσα στα χέρια σας και σηκώστε και πάλι.

«Κοιλιακοί PartII»

shape 5

Καθίστε πάλι με μέτωπο προς τον καναπέ, τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα (μπορείτε οι άκρες των ποδιών να πιέζουν τον καναπέ) και τοποθετήστε τα δύο χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Ξαπλώστε και στη συνέχεια όσο πιο γρήγορα μπορείτε σηκωθείτε (αν μπορείτε τεντώστε και τα χέρια). Ξαπλώστε και πάλι με την πλάτη σας στο πάτωμα και επαναλάβετε για 15 φορές. 

o-UPPER-ARM-EXERCISES-facebook

Αναρωτιέστε πώς θα καταφέρετε να αποκτήσετε δύναμη στα χέρια και να αποκτήσετε γραμμωμένα μπράτσα..Σας προτείνουμε κάποιες ασκήσεις, που μπορείτε να τις εφαρμόσετε μόνοι σας στο σπίτι σας, και θα σας εξασφαλίσουν σίγουρα αποτελέσματα πολύ γρήγορα...

bigstock-athlete-running-sport-feet-on-44182534

Η αύξηση της διάρκειας ή της έντασης της φυσικής δραστηριότητας σε γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης επικίνδυνων αρρυθμιών, σύμφωνα με νέα μελέτη, που δημοσιεύεται στο επιστημονικό περιοδικό Journal of the American Heart Association.