Άσκηση

1a

Αναζήτηση Ιατρών

Διακοπές και υγεία. Παροχές υγείας σε όλη την Ελλάδα

  • ΓΕΩΡΓΙΟΣ ΓΟΥΔΕΒΕΝΟΣ (ΡΗΞΗ ΜΗΝΙΣΚΟΥ)
  • Προστασία των παιδιών από τον ήλιο
  • ΚΑΤΕΡΙΝΑ ΔΟΥΜΑ ( Η ΟΡΘΟΔΟΝΤΙΚΗ ΣΤΟΥΣ ΕΝΗΛΙΚΕΣ )
  • science labs
  • ΑΝΑΣΤΑΣΙΟΣ ΚΑΝΕΛΛΟΠΟΥΛΟΣ
  • ΑΣΤΕΡΙΑ ΣΤΑΜΑΤΑΚΗ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ ''Ο ΔΙΚΤΑΜΟΣ''
  • ΑΣΤΕΡΙΑ ΣΤΑΜΑΤΑΚΗ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ ''Η ΜΑΣΤΙΧΑ ΧΙΟΥ
  • ALI STUNT  Pancreatic Cancer Action
  • ΑΣΤΕΡΙΑ ΣΤΑΜΑΤΑΚΗ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ ''Η ΚΟΡΙΝΘΙΑΚΗ ΣΤΑΦΙΔΑ''
  • ΓΡΗΓΟΡΗΣ ΡΟΜΠΟΠΟΥΛΟΣ  ΕΝΔΟΚΡΙΝΟΛΟΓΟΣ
  • ΑΣΤΕΡΙΑ ΣΤΑΜΑΤΑΚΗ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ  ''Η ΚΑΠΑΡΗ''
  • ΔΕΣΠΟΙΝΑ ΑΡΝΑΟΥΤΟΓΛΟΥ ΔΕΡΜΑΤΟΛΟΓΟΣ ΑΦΡΟΔΙΣΙΟΛΟΓΟΣ
  • ΓΕΩΡΓΙΑ ΔΡΙΜΟΥΡΑ ΔΕΡΜΑΤΟΛΟΓΟΣ ΑΦΡΟΔΙΣΙΟΛΟΓΟΣ
  • ΔΕΣΠΟΙΝΑ ΑΡΝΑΟΥΤΟΓΛΟΥ ΔΕΡΜΑΤΟΛΟΓΟΣ ΑΦΡΟΔΙΣΙΟΛΟΓΟΣ
  • ΑΣΤΕΡΙΑ ΣΤΑΜΑΤΑΚΗ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ
Εκτύπωση Ηλεκτρονικό ταχυδρομείο

fitballabs.jpg

Πρώτη σκέψη όταν μιλάμε για εκγύμναση της κοιλιάς είναι τα κλασικά «sit-ups», άσκηση που σύμφωνα με έρευνες επιβαρύνει πολύ τη μέση, ενώ ελάχιστα γυμνάζει την επιθυμητή μυική ομάδα. Πολλοί γυμναστές προτείνουν πλέον εκτέλεση των κοιλιακών με τη λαστιχένια μπάλα του pilates (ελβετική μπάλα ή fitball). Η χρήση της επιτρέπει τη μέγιστη απομόνωση των κοιλιακών και την εκτέλεση των ασκήσεων με ασφάλεια.

1. ροκανίσματα
Στηρίξτε τη μέση σας πάνω στη μπάλα και εκτελέστε μικρές άρσεις του κορμού, διατηρώντας τα πόδια σας «κολλημένα» στο έδαφος.

2. ροκανίσματα με τη μπάλα στα πόδια
Κρατήστε τη μπάλα στον αέρα, ανάμεσα στα πόδια σας στο ύψος των ταρσών. Σηκώστε τον κορμό κρατώντας τη μέση σας στο έδαφος.

3. ροκανίσματα με τη μπάλα στα χέρια
Κάντε άρσεις του κορμού κρατώντας τη μπάλα πάνω και λίγο πίσω από το κεφάλι.
Προσοχή! Η μπάλα μετακινείται μαζί με το σώμα και παραμένει πίσω από το κεφάλι καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Tips
• 2 σετ των 12-14 επαναλήψεων για κάθε άσκηση
• μικρά διαλείμματα μεταξύ των σετ
• αργός ρυθμός εκτέλεσης
• συγκεντρωθείτε στην «κοιλιά»

Κοινοποιήστε το άρθρο

Submit to FacebookSubmit to Google PlusSubmit to TwitterSubmit to LinkedIn

Χρήσιμα Links


Προσθήκη νέου σχολίου


Κωδικός ασφαλείας
Ανανέωση

variosox